ćwiczenia na wszystko

[...] cal wiosło (czas około 25 min.) 2 4 serie na czas 1 12 cal wiosło 2 9 burpee box jump over 3 12 snach KB 20kg (na każdą rękę) 4 9 thruster 2xKB 16kg (czas około 20 min.) To ćwiczenia gdy masz dostęp do różnego sprzętu. Gdy nie masz to najprostsze co przychodzi mi do głowy to ustawiasz ćwiczenia które normalnie wykonujesz na siłowni (np. [...]

[...] na coś takiego też siećwiczy! ale wytrzymałość to nie tylko mięśnie, to też ścięgna, ja przez jakieś 2 max 3miesiące mahałem hantelkami 3kg, bez żadnej wtedy wiedzy jeśli o ćwiczenia chodzi, znaczy bez diety programu, i tak po kilkaset 2 hantelki i w różnych konfiguracjach, podejrzewam że od tego miałem wytrzymalsze ręce choć nie większe (ale [...]

przeczytałem oba tematy, wszystko tu jest źle już od samych podstaw. Zacznę od treningu : masz pracę siedzącą, po czym idziesz na siłownię na tą godzinę czy dłużej by wyciskać płasko na ławce, robić leniwie przysiady czy robić francuza leżąc? wszystko fajnie, że wolne ciężary, ale Tobie potrzeba ruchu. Trening powinieneś zaplanować w ten sposób [...]

[...] ilości powtórzeń wskutek napompowania mięśni zablokujesz dopływ krwi do dłoni i zaczną Ci one sinieć a tak już nie jest przyjemne ani zdrowe. Dodatkowo możesz też zastosować ćwiczenia wzmacniające nadgarstki i przedramiona.Naprzykład zwijanie ciężarka zawieszonego nalince lub zginanie nadgarstków ze sztangą.Oczywiście nie na jakiś dużych [...]

[...] rekreacyjny i zawodowy dzieli przepaść, to zupełnie inny poziom traktowania sportu." No tak. Tak jest. Właśnie dlatego pytam. Nie tylko MMA ćwiczone rekreacyjne różni się od ćwiczenia zawodowego. Tyczy się to każdego sportu walki. Co do MMA jako nr 1 pod ulicę to jestem zdania, że może być przydatne jak wszystko lub jak wszystko zawieść. Jestem [...]

Witam, Wiem, że odkopuję staroć, ale mam taki sam problem. Niestety u mnie nie jest to przez trening, bo trenuję w domu od lekko ponad 2 miesięcy te same ćwiczenia. Jedynie dodałem po 1 serii z początkiem 2010 roku do każdego ćwiczenia. ;) Zaczęło się jeszcze przed tym. Dietę mam, z artykułu: "Dieta na każdą kieszeń". Była idealnie pod [...]

[...] - rezultatów na jakimś przyzwoitym poziomie już nie zrobię, więc nie ma co się zajeżdżać, zwłaszcza, że mam jeszcze 2xtydzień siłownię (do końca grudnia trener rozpisał mi ćwiczenia siłowe abym mógł wreszcie wycisnąć 170kg, potem przechodzę na wytrzymałość i dynamikę - do pchnięcia kulą), a na poprawę skoczności zamierzam też zrobić lekką [...]

[...] Obliczyłem za pomocą kalkulatora BMR że dziennie moje zapotrzebowanie na kalorie żyjąc obecnym trybem życia wynosi 2300cal. Ale gdybym zaczął ćwiczyć ( duża aktywność czyli ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu , w moim przypadku 3 razy w tygodniu ) zapotrzebowanie na cal wynosiłoby 2900cal czyli o 600cal więcej co jest chyba dobrym wynikiem. Miałbym [...]

Jako fizjoterapeuta radzę wpaść na wizytę do specjalisty. Z jakiejś przyczyny bark jest wyżej np. nosisz plecak na prawym ramieniu czy skolioza. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to przede wszystkim rozciąganie. A ćwiczenia dobierze Ci rehabilitant. Jeżeli trafisz na dobrego po 2-3 wizytach będzie wszystko ok. Pozdrawiam

a wszystko co jest ;d za kazdym razem inne cwiczenia robie aktualnie skupiam sie na podbrzuszu zeby wyrzezbic ostatnie dwie kratki :P

[...] ci nie pomogą, musisz wiedzieć ile musisz jeść , co musisz jeść itp żeby nabierać masy mięśniowej . Aha i nigdy nie byłem fanatykiem fbw, ale mimo wszystko, robisz ćwiczenia bezsensowne dla osób zaawansowanych. Wejdź w dział trening dla początkujących i poproś o pomoc, jako podpowiedź ci tylko dam że jako osoba początkująca powinieneś [...]

[...] sam kiedyś chciałem zapisać się na boks ale fizjoterapeuta i lekarz absolutnie wykluczają, siłownia i większe obciążenia raczej też, zostaje jedynie pompki, drążek, ogólnie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Też jestem strasznie spokojny aż nadto mogę powiedzieć że mocno flegmatyczny i to też po części wychodzi w takich sytuacjach. Sam nie [...]

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html miało być to. Same ćwiczenia mogą w pewnym stopniu pomóc zgubić tłucz a mięśni dodadzą na pewno. Wszystko zależy od tego co rozumiesz jako 'brak diety'. Jeśli będziesz jadł słodycze, pił alkohol i napoje kolorowe, jadał też fast foody - to nic z tego. Jeśli jako 'brak diety' rozumiesz [...]

[...] ze 127 do 117. Ćwiczenia:moja kochana joga +jak najwięcej chodzenia (wczoraj byla piekna pogoda wiec pospacerowałam chyba ze 3 godziny) Efekty: pierwszy raz męcze sie ćwiczeniach z jogi, znajomi, którzy nie wiedzą , że sie odchudzam twiedzą że "cos im nie pasuje w moim wyglądzie...twarzy mi sie wysmukliła czy coś" (cytat) , [...]

[...] byle szybciej. Jestem ciekaw czy młodzi kreatynowcy w ogóle myślą o redukcjach? Ja swoje wiem, to moje zdanie. Ja ćwiczę tak że supli nie potrzebuję, wystarcza mi dieta i ćwiczenia, wszystko robię z głową. Nie muszę się wspomagać. A ćwiczę przede wszyskim dla siebie, aby zwiększać swoją sprawność(siłownia + aeroby), a nie po to żeby robić [...]

Rob podstawowe cwiczenia, ale na duzej ilosci serii/powtorzen zamiast na duzych ciezarach. Pierwszy rok ma cie ogolnie wzmocnic. Pozniej powoli sila... A nawet cwiczenie na jakims tam 100kg ciezarze nie zrobi Ci krzywdy, jesli nie popelnisz bledu technicznego. Ja cwicze od dziecka i wszystko jest OK. nigdy nie mialem kontuzji na silowni, a te [...]

[...] Mi tu nic nie tłumacz, domniemam, że moja wiedza jest odrobinę większa od Twojej i mi tu nic perswadować nie musisz. Zapytał o wyskok, dałem mu odpowiedź, poleciłem mu ćwiczenia, które są zgodne z metodyka nauczania koszykówki, której się uczyłem. A ty mi piszesz o blokach, o stawach, o pakach, o zazdrości... I jeszcze odnośnie techniki, [...]

pawelkas "Staż treningowy na siłowni: 3 lata w tym rok to cwiczenia w domu" "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100 kg, martwy 100 kg, wyciskanie klatka tylko 75 kg przy czym wyciskanie na barki 80 kg..." Błądzisz i czym szybciej wyłapiesz błąd tym szybciej pójdziesz do przodu [...]

[...] u ciebie jest wprost śmieszny popatrz przysiad 4x10,8,8,6 - ok jak najbardziej -prostowanie nog w siadzie 3x10,8,6 - do kosza -uginanie nog w lezeniu 3x10,8,6 - do kosza ćwiczenia nic nie wnoszące to twojego rozwoju na ten moment . Tak samo trening pleców gdzie martwy ciąg ma 2 serie i jest na samym końcu treningu , wszystko jest bez ładu [...]

Przez ostatnie dwa tygodnie ćwiczę jak w planie. Zastępuje sobie dwa ćwiczenia areobowe biegami ( chcę wystartować w półmaratonie). Zamiast więc 45 min ćwiczeń biegam po 12km. Zajmuje to troszkę więcej niż godzinę. Nie chudnę, chociaż thermo speed i jestem już na wzorowej diecie.Wcinam kurczaki i liczę na cud. Chociaż kilogram. Nic. Zaczynam mieć [...]